barki cwiczenia

[...] wiosłowanie sztangielkami w opadzie pośladki/nogi: przysiady na szeroko rozstawionych nogach spinanie odwrotne brzucha: unoszenie bioder w leżeniu (obciążenie w nogach) barki: podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia łydki: wspięcia na palce w staniu DZIEŃ 3 klatka: wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej grzbiet: podciąganie na [...]

[...] Pytania teraz to , czy nie przesadzilem z ilościa ćwiczeń na kolejne partie mieśni ?? czy kolejnosc jest dobra ? jak równiez jak łączyć ćwiczenia , priorytetem dla mnie są barki i plecy, z tego co mi sie przypomina to łączylem to : 1 dzien - klatka + triceps 2 dzień - plecy + barki 3 dzien - biceps + przedramie + nogi czy dobrze ? taksamo [...]

szybkie z Was chłopaki barki chciałbym robić 2x na tydzień w taki właśnie sposoób ponieważ ostatnio nabawiłem się wrednej kontuzji i troche mi spadły. te ćwiczenia niepowodują bólu w barkach. aha i niemam dostepu do maszyn jakby ktos pytał Moderator działu "Sporty Ogólnorozwojowe"

[...] bardziej nadgarstek wychodzi na zewnątrz (wiadomo od czego ) tym intensywniej pracuje głowa krótka (trudno tu o ruch łokcia do wew., ale biorąc pod uwagę pierwszy przykład, barki są nieco szerzej niż talia, więc da się nieco ścisnąć ją łokciami) Wszystkie przykłady tyczą sztangi prostej, ale ćwiczenia mogą być wykonywane także z łamaną, (z tym [...]

[...] trenuje juz ze 3 lata ale od roku postanowilem sie wziasc powazniej trenuje 5 razy w tygodniu - poniedzialek-piatek obecnie trenuje w nast. sposob: codziennie robie klate, barki, biceps, triceps, szeroki (lub plecy), nogi - cwiczenia po 3 serie min. 15 powtorzen - robie jedna partie i przechodze do drugiej i tak mija dzien :) dorzucam brzuch i [...]

[...] JESLI KONCÓWKĘ-TO BEZWARUNKOWO OBURĄCZ-OCZYWIŚCIE MOZESZ WYKONYWAĆ TO ĆWICZENIE-DOBRZE POMPUJE NAJSZERSZE I OBŁE Czemu w piatek jest podnoszenie sztangielek w opadzie na barki? jak to robic? DAJE GIFA TEGO CWICZENIE I OPIS W NASTĘPNEJ ODPOWIEDZI-PONIZEJ Co to wyciskanie sztangielek pod katek 35stopni?NA ŁAWECZCE SKOŚNEJ-KLATKA W tym artykule [...]

[...] juz ok pol roku.Caly czas nie wiem jak cwiczyc mam takie doly bo raz bym chcial wygladac fajnie a drugi byc masywny.Moj plan: pon: klata triceps wt: plecy biceps sr: barki kaptury czw: to co pon pt: to co wt sob: to co sr niedz: odpoczynek na kazda grube miesniowa wykonuje 3 cwiczenia po 5 seri i w kazdej seri 12-10-8-8-6 powtorzen.Tak [...]

[...] powt., tak samo plecy martwy ciag i podciaganie sztangi do brzucha chce robić siłowo a pozostałe ćwiczenia typu wyciagi które sa bardziej do cwiczen kulturystycznych, barki chce tez trenowac bardziej siłowooznaczo to wiczenia robie siłow a pozostałe kulturystycznie , na nogi tak samo czyli przysiad ze sztangą na małek liczbie powtórzeń a [...]

moje uwagi to: za dużo serii na klatkę i grzbiet - wywal po jednym ćwiczeniu, 8 dni ? masz jakieś dni całkowitego odpoczynku ? ,jeśli rowerek jako aeroby to po treningu ok. 30-40 min ,aha barki wystarczą 3 cwiczenia po jednym na ka żdy akton tyle na pierwszy rzut oka Pozdrawiam Kilop

Z dietą mi chodziło zy nic nie oddaż to od poniedziałku zaczne ćwiczyć na barki.Jakies zawsze prynosza ćwiczenia na trica efekt ale ten miesień satysfakcjunojący dlamnie ale nie zabardzo lubie go ćwiczyc.Michail ijeszcze jednoz takim trenig jest ok? I moge ćiwczyć takie partie w takie dn jakie są ułożone?

Organizm ludzki nie jest w stanie wytrzymać intensywnego treningu przez dłuższy czas (okres).Najlepiej podzielic sobie rok kalendarzowy na parę etapów (cykli). Poniższy plan jest podzielony na 5 cykli.Nalezy sobie podzielic rok kalendarzowy na 5 czesci i kazda czest przyporządkować odpowiedniemu cyklowi. Cykl (etap) I Cykl pierwszy można nazwac [...]

Moze jak ktos wazy 60kg P.S.Lepiej bys wrzucil jakis program na sile klaty, jakie cwiczenia pomocnicze na tricole i barki robisz. Cos mi sie ostatnio trojboj zaczyna powracac. LIFTER

NA barki sa lepsze cwiczenia niz podciaganie na drazku, ale jezeli chodzi o plecy nie nalezy zapominac tez o podciaganiu podchwytem na szerokosci barkow. Pozdrawiam, Mawashi Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym. **Moderator Działu Trening**

[...] głównie dół klatki, ale resztę ćwiczeń też będę zmieniał . Więc... ćwiczenia które teraz robię to: wyciskanie na ławce skośnej, wyciskanie na płaskiej, wyciskanie na barki zza głowy, podciąganie gryfu wzdłuż tułowia (barki), drążek, wyciąg górny do karku, wyciąg dolny, szrugsy (czworoboczny), przysiady, wspięcia na palce, uginanie ramion [...]

[...] -przy scianie 3x 10 -sztanga łamana 3x 10 4 x dobitka -pompki na poreczach 10x 3.Sroda /barki,kaptur/ 5.Piatek /klatka/ Barki: [...]

[...] hantle prosty na zmiane 3x 10 -francuz 3x 10 -dwa hantle zawijane na zmiane 3x 10 -przy scianie 3x 10 -sztanga łamana 3x 10 4 x dobitka -pompki na poreczach 10x 3.Sroda /barki,kaptur/ 5.Piatek /klatka/ Barki: Klatka: -wyciskanie sztangi z za głowy 3x10 4x dobitka -ławeczka płaska 3x 10 4x dobitka -wyciskanie sztangi z przed głowy 3x 10 4x [...]

Witam wszystkich to jest mój pierwszy post na forum, jesli cos bedzie nie tak to wybaczcie. Ułożylem sobie paln na rok skladający sie z 5 cylki (etapów) - 1 cykl trwa około 2 miesiace. Prosiłbym aby ktoś go ocenił i ewentualnie poprawił ;) oto moje dane: jestem początkujący wiek: 17 wzrost: 180 waga: 68kg obwód klatki: 85cm biceps: 29 cm staż [...]

[...] i Barki - i tu wlasnie jest problem bo obijam sie na tych treningach nie chce obciązać pleców jestem jeszcze młody i mam zamiar urosnąć dlatego cwiczylem praktycznie tylko barki .. i tu prośba do was i zalecenia natemat cwiczen co do pleców i barków podajcie cwiczenia na Barki ktore w najmniejszym stopniu obciazaja plecy i napisze jeszcze coś [...]

[...] 2x tygodniowo raz (zgodnie z tabelką), drugi - 20 kilo mniej c)Plecy 2 razy w tygodniu raz (zgodnie z tabelką tylko ciągi), drugi reszta!! d) mięścnie pomocnicze jak barki biceps triceps 1 raz w tygodniu e) przedramie i brzuch co trening na przemian TABELA ZAŁOŻEŃ treningu własciwego a) klatak tyg. 1- 135 k (4 serie x 5 powt.) 2- [...]

[...] wt,czw,sob,nie: 7-12 serii/(30-45sek przerwy) po 22 ruchy rekoma jak do delfina (linka+bloczek na suficie) Obciazenie stopniowo dokładane, "gdy robi się łatwiej". Plus cwiczenia na motyla, plecy, barki, tricepsa, przedramie (co 3-4 trening z linkami). Dzien lub dwa odpoczynku (od cwiczen silowych) raz na tydzien lub dwa. Pozdrawiam , Al